お正月といえば、つい手が伸びるのが「お餅」
でも…「やっぱりお餅って太るの？」と気になっている人、多いですよね。
そんな中、人気番組『それって実際どうなの会』が「お餅と正月太り」をテーマにしたスペシャル放送を予定しています。
今回は、その放送前に「お餅は本当に太るのか？」というギモンを、番組内容のヒントや栄養学的視点から先取り解説します！
お餅は本当に太る？番組「それって実際どうなの会」で徹底検証！
「お餅を食べたら太る」
そう聞くと、つい反射的にうなずいてしまう方も多いのではないでしょうか？
実際、お餅は炭水化物のかたまりで、切り餅1個（約50g）で約120キロカロリー。
しかし、太るかどうかは食べ方次第。
腹持ちが良いお餅は、上手に取り入れれば太りにくい食材でもあるんです。
番組では「お餅＝太る」のイメージを科学的に検証する内容が予想されています。
専門家が「血糖値」「食後の満足感」「カロリー消費」の観点から、意外な結果を導き出すかもしれません。
番組概要と放送内容のポイント
2026年1月5日（月）19:00〜21:54放送予定（174分）
テーマは「お餅は本当に太るのか？正月のギモン大検証SP」
お餅を食べた人と食べなかった人を比較する実験や、専門家の分析、芸能人の体験トークが行われると見られます。
「血糖値スパイク」「GI値」など、科学的な視点も期待されます。
「お餅＝太る」は本当？専門家の見解まとめ
お餅の糖質は1個あたり約25g。白米と大差ありません。
栄養士の多くは「お餅は腹持ちがよく、食べすぎなければ太りにくい」と話します。
冷めたお餅に含まれるレジスタントスターチは腸内環境を整える効果も。
太るかどうかは「量・組み合わせ・タイミング」で決まるのです。
お餅のカロリーと糖質量を正しく理解しよう
切り餅1個＝約120kcal。ごはん半膳分と同程度です。
2〜3個食べるとごはん2杯分のカロリーに。
ただし、腹持ちが良いので少量で満足できるのが強み。
「お餅2個＋野菜＋タンパク質」の組み合わせで太りにくくなります。
白米との比較でわかる「太りやすさの違い」
お餅は粘りが強く、噛む回数が増えるため消化がゆるやかで血糖値の上昇も緩やか。
白米よりも満足感が持続し、ゆっくり食べれば太りにくい食品です。
「白米よりお餅が太る」とは一概に言えません。
太る・太らないの差はスピードと量にあります。
番組内の実験結果まとめ（放送前：注目ポイント予想）
過去の傾向から、出演者が「お餅を食べ続けたグループ」と「控えたグループ」で比較実験を行う可能性があります。
「食べる量・タイミング・運動量」の違いが体重にどう影響するかに注目です。
ポイントは、「お餅そのもの」ではなく「暮らし方と組み合わせ」であるはずです。
同じ量のご飯・お餅・パンを食べたら？
100gあたりのカロリー比較：
- ごはん：168kcal
- お餅：235kcal
- 食パン：260kcal
お餅はごはんより高カロリーですが、噛む回数が増えるため食べすぎ防止効果があります。
パンより脂質が少なく、調理次第でヘルシーにもなります。
意外な結果！お餅が太るのは“食べ方”次第
お餅自体は脂質が少なくヘルシー。
しかし、あんこ・きなこ・チーズなどを組み合わせると高カロリー化。
夜遅くに食べるのもNGです。
「朝〜昼に食べる」「野菜・タンパク質と一緒に」「2個まで」が太りにくい黄金ルールです。
お正月太りの原因はお餅だけじゃない？隠れ要因を解説
お正月太りの主因は「お餅」ではなく、生活リズムの乱れ＋摂取過多＋運動不足。
おせちやお酒のカロリー、睡眠不足、活動量低下などが重なり、短期間で体重が増えるのです。
お餅はあくまできっかけの一部にすぎません。
年末年始に体重が増えやすい3つの理由
1️⃣ 運動量の低下で消費カロリー減少
2️⃣ ごちそう・アルコールによる摂取オーバー
3️⃣ 睡眠リズムの乱れで食欲ホルモンが増加
この3つの組み合わせが「正月太り」を招きます。
お餅を悪者にしないための考え方
お餅を避けるより、食べ方と生活のバランスを見直すことが重要。
罪悪感を持つとストレス過食を招くため、「お餅＝味方」として上手に取り入れましょう。
「食べすぎたら動く」
それだけでも充分リセットできます。
お餅を食べても太りにくい食べ方と工夫
太りにくくする3原則
1️⃣ タンパク質や野菜と一緒に食べる
2️⃣ 1食2個までに抑える
3️⃣ 朝〜昼に食べる
お餅は組み合わせとタイミングでダイエットの味方にもなります。
番組でも紹介された「太りにくい食べ方」（予想）
① 焼き餅＋納豆＋味噌汁など、食物繊維とタンパク質を組み合わせる
② 「2個ルール」で食べすぎ防止
③ 一度冷ますことでレジスタントスターチ増加
→ 腸活＆脂肪吸収抑制にも効果的！
夜に食べると太る？タイミング別のポイント
夜は代謝が低下し、摂取した糖が脂肪として蓄積されやすい時間帯。
寝る前の間食は避け、朝〜昼にお餅を食べるのが理想的。
夜に食べるなら「1個＋具だくさん汁物」で満足感を高めましょう。
番組視聴者の反応＆SNSでの話題まとめ（放送前）
放送前からSNSでは話題沸騰！
「お餅太る説を検証してくれるの嬉しい」「見逃せない！」とポジティブな声多数。
#それって実際どうなの会 #お餅太る がトレンド入りする可能性も高く、放送後はお餅再評価ムーブメントが起きそうです。
H2：まとめ｜お餅は“太る食べ物”ではなく“食べ方次第”
お餅は太る原因ではなく、使い方次第で健康的に楽しめる食品。
食べすぎず、栄養バランスを整えれば問題なし。
お正月太りを防ぐには「戻す意識」と「食事のリズム」が大切です。
✅ 正月太りを防ぐ3つの行動チェックリスト
1️⃣ 適度に体を動かす
2️⃣ 炭水化物を極端に減らさない
3️⃣ 正月後は生活リズムを整える
「お餅＝太る」はもう古い！
食べ方を工夫して、楽しく・美味しく・健康的に新年をスタートしましょう🎍